Alongamento de mobilidade do pescoço

Fique ereto com os pés na largura do quadril e deixe os braços naturalmente ao lado do corpo. Relaxe os ombros e prepare-se para mover só o pescoço suavemente, mantendo o tronco fixo.

Incline a cabeça devagar para trás para alongar a frente do pescoço e depois à frente, levando o queixo ao peito. Mova em uma direção por vez, só até uma amplitude confortável, e permaneça brevemente em cada posição.

Volte a cabeça à frente e gire devagar para os lados, alongando as laterais e a parte posterior do pescoço em cada direção. Siga calmamente em uma direção por vez, sem impulso, trabalhando os dois lados igualmente.

Concentre-se no alongamento alternado da frente, de trás e das laterais do pescoço conforme a direção do movimento. Se uma direção estiver especialmente rígida, mova ainda mais devagar nesse lado.

Dar impulsos com a cabeça ou elevar os ombros junto sobrecarrega o pescoço. Não force a inclinação para trás; pare na amplitude em que o alongamento é confortável.

Solte o ar devagar ao mover em cada direção e inspire pelo nariz ao voltar à frente. Não prender o ar ajuda a relaxar melhor a tensão do pescoço e dos ombros.

Mover-se devagar e permanecer cerca de 5 segundos em cada direção ajuda a melhorar a amplitude do pescoço. Se sentir dor ou tontura durante o movimento, pare imediatamente e retome com uma amplitude menor.