Remada unilateral sentado no cabo

Sente-se segurando uma alça, abra o peito e firme o core para o cabo não puxar o tronco em sua direção. Confira primeiro se a pelve e as costelas do lado oposto ficam estáveis.

Leve o cotovelo para trás e puxe a alça para a lateral do corpo. Imagine o cotovelo indo para o bolso de trás para sentir muito mais claramente um dorsal e a parte interna das costas contraírem.

Contraia brevemente as costas e estenda o braço devagar, resistindo ao cabo puxando o corpo. Controle até o fim para o ombro não rodar de repente à frente e preservar o alongamento.

Com o tronco fixo, sinta claramente a escápula ativa se aproximar atrás. Se o tronco girar ao puxar, reduza a carga e refaça primeiro a firmeza do core.

Girar o tronco para o lado ativo pode mover o peso, mas dispersa o estímulo entre a rotação e o braço. Apertar e puxar só com a mão cansa primeiro o antebraço: concentre-se no deslocamento do cotovelo.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Sincronizar respiração e movimento reduz a oscilação do tronco e estabiliza as repetições.

Segurar levemente um apoio com a mão livre ajuda a reduzir a rotação do tronco. Depois de estabilizar o movimento e a pausa do lado mais fraco, use o mesmo padrão no lado mais forte.