Extensão unilateral de tríceps no cabo com pegada supinada

Segure a alça com uma mão em pegada supinada e fique de lado, em diagonal à máquina. Comece com o cotovelo perto do corpo e o ombro baixo.

Use o cotovelo como eixo e empurre a alça para baixo e um pouco à frente. Firme também o lado oposto do core para o tronco não girar.

Deixe a alça subir devagar e flexione o cotovelo. Retorne mantendo a tensão e sem levantar o ombro.

Sinta de forma independente um tríceps alongar e contrair. Fazer força com o punho cansa primeiro o antebraço: concentre-se só no movimento do cotovelo.

Girar o tronco ao empurrar faz lombar e ombro trabalharem antes dos tríceps. Fixe primeiro o tronco, mesmo que precise reduzir a carga.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente estabiliza o movimento.

Use a mesma altura inicial e o mesmo ângulo do corpo dos dois lados para comparar corretamente o estímulo. Conferir os cotovelos no espelho facilita equilibrar os lados.