Rosca martelo unilateral com halter

Fique ereto segurando um halter em pegada neutra. Mantenha o cotovelo junto ao tronco e comece com o outro braço relaxado ao lado.

Mantenha o ângulo do punho e eleve o halter. Firme o core para o tronco não inclinar para o lado oposto.

Desça o halter devagar, mantendo a força no antebraço. Não perca a pegada neutra mesmo com o braço totalmente estendido.

Imagine puxar o halter com o antebraço e a frente do braço. Trabalhar um lado por vez evidencia diferenças de força: confira especialmente o cotovelo do lado mais fraco.

Inclinar o tronco para o lado oposto ou avançar o cotovelo adiciona impulso. Priorize tronco fixo e posição do cotovelo antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente reduz a oscilação.

Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições e a velocidade do lado mais forte. Descer em 3 segundos intensifica o estímulo no antebraço e na frente do braço.