Rosca Scott unilateral com halter

Apoie um braço no banco Scott e segure o halter. Mantenha o tronco para a frente e use a outra mão só para equilibrar.

Mantenha o braço colado no apoio e eleve o halter com o bíceps. Como o exercício é unilateral, ajuste com cuidado a posição do cotovelo.

Desça o halter devagar para alongar bem o bíceps. Controle a velocidade mesmo no ponto mais baixo, sem relaxar totalmente.

Imagine puxar o halter com um bíceps. A rosca Scott unilateral é especialmente útil para corrigir o movimento do lado mais fraco.

Girar o tronco ou dobrar o punho enfraquece imediatamente o estímulo no bíceps. Priorize o apoio fixo e o punho neutro antes da carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar continuamente também estabiliza melhor a velocidade da descida.

Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições e a velocidade do lado mais forte. Pause por 1 segundo no alto para sentir um estímulo mais forte no bíceps.