Remada unilateral com halter para deltoides posteriores

Apoie uma mão e o joelho do mesmo lado no banco e firme o pé oposto no chão. Segure um halter abaixo do ombro com a outra mão, mantenha as costas retas e incline o tronco quase paralelo ao chão.

Abra o cotovelo para fora, longe do tronco, e puxe o halter até a altura do peito. Diferente da remada unilateral comum, não puxe em direção ao quadril; mantenha o cotovelo indo para o lado.

Faça uma breve pausa no topo e desça o halter devagar. Mantenha a posição do tronco para o ombro não afundar até o braço ficar estendido.

Concentre-se na parte de trás do ombro e na região da escápula levando o cotovelo para fora. Se as dorsais assumirem, afaste ainda mais o cotovelo do tronco.

Manter o cotovelo colado ao corpo transforma o exercício em remada para dorsais e reduz o trabalho do deltoide posterior. Não gire o tronco para subir o peso com impulso; mantenha o tronco parado.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Uma respiração constante facilita evitar que o tronco gire.

Pense em desenhar um arco amplo com o cotovelo em vez de subi-lo mais alto para sentir melhor o músculo-alvo. Termine um lado e faça o mesmo número de repetições do outro.