Remada sentada com halteres e tronco inclinado para deltoides posteriores

Sente-se na ponta de um banco com os pés juntos e incline o tronco até ficar perto das coxas. Segure um halter em cada mão, deixe-os pendurados por fora dos pés e mantenha as costas retas para travar o tronco.

Abra os cotovelos para os lados e puxe os halteres até perto da altura do banco. Mantenha os cotovelos se afastando do tronco para os deltoides posteriores conduzirem o movimento.

Faça uma breve pausa no topo e desça os halteres devagar. Não levante o tronco na descida; mantenha o mesmo ângulo de inclinação.

Concentre-se na parte de trás dos ombros e na região das escápulas puxando os cotovelos para fora. Sentado, o impulso das pernas diminui, então fica mais fácil manter o tronco parado do que em pé.

Manter os cotovelos colados ao corpo faz as dorsais assumirem e reduz o trabalho dos deltoides posteriores. Não balance o tronco a cada repetição; mantenha o peito perto das coxas.

Expire ao puxar e inspire ao descer. Com o tronco inclinado, a respiração tende a ficar curta, então mantenha um ritmo constante.

Pense em abrir bem os cotovelos para os lados em vez de subi-los alto para sentir melhor o músculo-alvo. Priorize o controle para pausar 1 segundo no topo antes de aumentar a carga.