Agachamento pistol

Fique em um pé e estenda a outra perna e os dois braços à frente.

Equilibre-se sobre o pé de apoio inteiro e flexione joelho e quadril para descer.

Pressione o chão com os pés de apoio e estenda joelhos e quadril para levantar.

O esforço se concentra na frente das coxas e nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Apoie os pés inteiros para os joelhos não caírem para dentro nem os calcanhares levantarem.

Inspire antes de descer e solte o ar devagar ao subir.

No começo, segure levemente um apoio fixo e pratique na amplitude em que o calcanhar não levanta.