Ciclismo ao ar livre

Use capacete e confira os freios e os pneus. Ajuste o selim e comece em um lugar seguro.

Comece devagar com uma marcha leve. Olhe à frente e não contraia demais os ombros e braços.

Confira o espaço ao redor antes de parar e reduza a velocidade gradualmente. Pare em um lugar seguro e confira a distância e o tempo.

Pedalar continuamente trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. Use o tronco e os braços para manter o equilíbrio na bicicleta.

Não mexa na tela de registro enquanto pedala. Observe o piso e o trânsito ao redor e mantenha uma distância suficiente.

Respire regularmente durante as pedaladas. Mesmo nas subidas, não prenda o ar e mantenha uma velocidade que consegue sustentar.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use o ciclocomputador ou os dados medidos como referência.