Stand up paddle

Vista o colete salva-vidas, prenda o leash e confira o vento e a correnteza. Solte os ombros e a lombar, e comece em águas rasas.

Encontre o equilíbrio ajoelhado e depois fique de pé devagar. Olhe à frente e reme alternando os lados.

Para terminar, reduza a velocidade e reme devagar até a margem. Desça da prancha com segurança e confira o tempo de exercício.

Remar trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Gire o tronco para puxar o remo e use as pernas para se equilibrar.

Não reme só com os braços; gire também o tronco. Não vá longe para áreas com vento forte ou correnteza rápida.

Respire de forma confortável no ritmo das remadas. Não prenda o ar enquanto mantém o equilíbrio.

Registre o tempo praticando stand up paddle. Não informe o número de remadas nem a distância percorrida.