Padel

Use tênis próprio para quadra e confira o piso e as paredes de vidro. Aqueça ombros, punhos e tornozelos antes de começar.

Comece com trocas leves, aproveitando as bolas que voltam das paredes. Coordene-se com o parceiro e movam-se juntos.

Para terminar, reduza o ritmo das trocas e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Movimentos rápidos e mudanças de direção trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Desloque-se com as pernas e movimente a raquete com o tronco e o braço.

Fique atento à distância das paredes e da raquete do parceiro. Use a alça da raquete no punho para que ela não escape da mão.

Expire ao rebater e continue respirando enquanto se move. Aproveite as pausas entre os pontos para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando padel. Não informe o placar, o número de trocas de bola nem a distância percorrida.