Pickleball

Use tênis próprio para quadra e confira o piso e o espaço ao redor. Aqueça ombros, punhos e tornozelos antes de começar.

Comece com saques leves por baixo e dinks suaves perto da rede. Mantenha os joelhos flexionados e a raquete à frente do corpo.

Para terminar, reduza o ritmo das trocas e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Arrancadas curtas e passos laterais trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Mantenha-se baixo com as pernas e controle a raquete com ombros e braços.

Para buscar um lob, vire o corpo e desloque-se em vez de correr de costas. Flexione os joelhos nas bolas baixas, em vez de curvar a coluna.

Respire naturalmente nas trocas rápidas junto à rede. Aproveite as pausas entre os pontos para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando pickleball. Não informe o placar, o número de trocas de bola nem a distância percorrida.