Pilates

Estenda um tapete em um piso plano, com espaço para se alongar. Use roupas confortáveis e solte as articulações antes de começar.

Ative o abdômen e comece com movimentos básicos. Mova-se devagar, mantendo a coluna e a pelve estáveis.

Para terminar, faça alongamentos leves para soltar a tensão. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Movimentos controlados trabalham o abdômen e os músculos da postura. Também melhoram a flexibilidade e a coordenação do corpo inteiro.

Não use impulso; mova-se devagar e com controle. Evite arquear demais a lombar ou tensionar o pescoço e os ombros.

Inspire para preparar e expire ao ativar o abdômen. Mantenha um ritmo constante, sem prender o ar durante os movimentos.

Registre o tempo praticando Pilates. Não informe repetições nem o número de exercícios.