Cem do pilates

Deite-se no chão com as pernas juntas e os braços alongados ao lado do corpo.

Contraia o abdômen, eleve o tronco e as pernas e conecte o movimento dos braços como no vídeo.

Mantenha o abdômen firme e abaixe o tronco e as pernas devagar até a posição inicial.

O esforço se concentra na frente do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não levante demais a lombar nem puxe o pescoço à frente. Se for difícil controlar, mantenha as pernas mais altas.

Solte o ar ao levantar o tronco e inspire ao voltar.

Sustente o tronco com o abdômen, sem depender do pescoço. Registre 1 repetição ao subir e voltar à posição inicial.