Roll-up do pilates

Deite-se no chão com as pernas juntas e alongadas e estenda os dois braços acima da cabeça.

Leve os braços à frente e enrole o tronco para subir, começando pela cabeça, estendendo-se em direção aos pés.

Incline a pelve para trás e apoie as costas no chão em sequência, voltando à posição inicial.

O esforço se concentra na frente do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não balance os braços com força nem puxe só o pescoço primeiro para subir.

Solte o ar ao enrolar para subir e inspire devagar ao descer.

Não eleve as pernas para criar impulso; mantenha pés e pernas alongados no chão.