Mergulho do cisne do pilates

Deite-se de barriga para baixo com as pernas alongadas e as mãos ao lado dos ombros.

Eleve o peito, estenda as costas e estenda os braços à frente, balançando o corpo suavemente para a frente e para trás.

Reduza aos poucos a oscilação, apoie as mãos no chão e volte à posição inicial de barriga para baixo.

O esforço se concentra nos eretores da coluna. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não incline demais o pescoço para trás nem mova dobrando apenas um ponto da lombar.

Inspire ao elevar e abrir o peito e solte o ar ao descer à frente.

Concentre-se em controlar o movimento com o abdômen e a pelve, em vez de balançar alto.