Teaser do pilates

Sente-se com as pernas juntas e estendidas à frente e levante os braços alongados para se equilibrar.

Contraia o abdômen e eleve as pernas e o tronco, equilibrando-se em V.

Mantenha o ângulo das pernas e desça o tronco devagar para trás, depois enrole para subir de novo.

O esforço se concentra na frente do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não deixe a lombar dobrar de repente nem chute as pernas com impulso.

Solte o ar ao subir o tronco e inspire ao descer para trás.

Pode flexionar um pouco os joelhos para facilitar. Mantenha o ângulo das pernas e desça e suba o tronco devagar.