Supino declinado na máquina com seletor de carga

Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura da parte inferior do peito e escolha a carga colocando o pino na pilha de placas. Apoie as costas e a cabeça no encosto e firme bem os dois pés no chão para o tronco não se mexer.

Empurre as alças para a frente e levemente para baixo até estender os braços. Pense em empurrar com a parte inferior do peito, e não com os braços, mantendo as costas no encosto.

Flexione os cotovelos devagar e traga as alças de volta à altura da parte inferior do peito. Pare logo antes de a pilha de placas encostar embaixo para não perder a tensão no peito.

Concentre-se na parte inferior do peito se contraindo em direção ao centro do corpo. Mantenha os ombros pressionados contra o encosto para que tríceps e deltoides anteriores só auxiliem.

Travar os cotovelos com força no final ou tirar as costas do encosto reduz o trabalho do peito. Não deixe a pilha de placas bater para aproveitar o rebote; mantenha o mesmo ritmo em todas as repetições.

Expire ao empurrar e inspire ao voltar. Não prenda a respiração por várias repetições; respire a cada uma.

A pilha com pino permite ajustes pequenos de carga, então reduza uma placa assim que a técnica começar a falhar. Conferir que cada repetição começa na altura da parte inferior do peito ajuda a sentir melhor essa região.