Rotação de anilha como volante

Segure a anilha nas posições de 3 e 9 horas, fique em pé e estenda os braços à frente na altura dos ombros. Contraia abdômen e glúteos para fixar o tronco e deixe uma pequena folga nos cotovelos, sem travá-los totalmente.

Gire a anilha devagar para um lado, como um volante. Mantenha a altura dos braços e pense na frente dos ombros sustentando a anilha continuamente para preservar o estímulo.

Depois de girar para um lado, mantenha a mesma altura e gire devagar para o outro. Controle a velocidade até o fim para a anilha não cair durante as trocas de lado.

Com os braços à frente, os deltoides anteriores sustentam o peso e os músculos estabilizadores dos ombros trabalham junto durante a rotação. Se o esforço se concentrar nos punhos, reduza a carga e estabeleça primeiro a altura dos braços e o tronco fixo.

Deixar os braços caírem ou inclinar o tronco para trás durante a rotação reduz o estímulo nos ombros e sobrecarrega a lombar. Girar rápido gera impulso; controle como se girasse um volante devagar.

Respire naturalmente durante as rotações para os lados, sem prender o ar. Como é um movimento de sustentação, interromper a respiração facilita a oscilação do tronco e da altura dos braços.

No giro de anilha, o segredo é controlar a rotação com os braços elevados, mais do que o peso. Comece com uma anilha leve, encontre uma amplitude em que os braços não caiam e aumente o tempo aos poucos.