Manuseio de anilha sentado

Sente-se no banco, segure a anilha com as duas mãos à frente do peito, mantenha as costas eretas e contraia o abdômen. Na posição sentada, reduza o impulso das pernas e comece com os braços estendidos à frente na altura dos ombros.

Gire a anilha devagar para os lados à frente do peito, como um volante. Mantenha a altura dos braços e pense na frente dos ombros sustentando a anilha continuamente para preservar o estímulo.

Gire para um lado e depois para o outro, alternando. É importante manter a altura dos braços durante toda a rotação para a anilha não cair.

Os deltoides anteriores sustentam a anilha continuamente durante os giros laterais, desenvolvendo a estabilidade dos ombros. Se os braços caírem ou o esforço se concentrar nos punhos, reduza o peso e mantenha primeiro a altura dos braços.

Deixar a anilha cair ou inclinar o tronco para trás aumenta a carga nos punhos e na lombar em vez dos ombros. Girar mais rápido gera impulso; vá de um lado ao outro devagar e com controle.

Respire naturalmente durante os giros, sem interromper a respiração. Como é um movimento de sustentação, prender o ar facilita o balanço do tronco.

No giro de anilha sentado, o segredo é o tempo de sustentação e o controle com os braços elevados, mais do que o peso. Com uma anilha leve, aprenda primeiro a girar para os lados mantendo a altura dos braços.