Elevação frontal com anilha

Fique em pé segurando a anilha nas posições de 3 e 9 horas, à frente das coxas. Dobre muito levemente os cotovelos e contraia abdômen e glúteos para estabilizar primeiro o tronco.

Eleve a anilha devagar à frente até perto da altura dos ombros. Pensar que a frente dos ombros puxa a anilha para cima, sem inclinar o corpo para trás, reduz o impulso.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe a anilha devagar à frente das coxas. Começar a próxima repetição antes de a anilha tocar as coxas mantém a tensão nos deltoides anteriores.

Segurar a anilha com as duas mãos mantém os lados equilibrados e ajuda a estimular os deltoides anteriores. Se parecer que levanta só com os braços, reduza o peso e use apenas a frente dos ombros.

Inclinar o corpo para trás para subir com impulso envolve a lombar em vez dos deltoides anteriores. Subir demais a anilha, até acima da cabeça, faz você encolher os ombros; pare perto da altura dos ombros.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar com calma estabiliza o tronco e mantém a velocidade constante.

Segurar a anilha com as duas mãos concentra o peso no centro e facilita equilibrar os lados. Uma carga adequada permite pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos.