Supino inclinado deitado na máquina com anilhas

Sente-se com as costas no encosto inclinado, as alças na altura do peitoral superior e os pés firmes no chão.

Mantenha os punhos retos e empurre as alças para cima e para a frente.

Pare sem travar os cotovelos e devolva as alças devagar às laterais do peito.

O esforço se concentra no peitoral superior. Os tríceps e o deltoide anterior também ajudam no movimento.

Não levante o quadril do banco nem feche os ombros à frente ao empurrar.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar.

Coloque anilhas iguais dos dois lados e confira uma profundidade inicial confortável para os ombros.