Flexão de joelho ajoelhado na máquina com anilhas

Coloque um joelho no apoio e prenda o tornozelo oposto sob o rolo. Apoie o tronco e segure as alças para fixá-lo.

Puxe o tornozelo em direção aos glúteos para flexionar o joelho. Mantenha o tronco fixo e puxe só com os posteriores da coxa.

Estenda devagar mantendo os posteriores da coxa firmes. Controle a velocidade para as anilhas não puxarem a perna de repente.

Confira se os posteriores de uma coxa contraem forte. A posição ajoelhada facilita isolar os posteriores da coxa.

Arquear a lombar ou girar a pelve dispersa o estímulo. Mantenha o tronco no apoio e trabalhe um lado por vez.

Solte o ar ao puxar e inspire ao estender. Mantenha a mesma respiração em cada repetição.

O movimento unilateral facilita comparar o equilíbrio entre os lados. Comece pelo lado mais fraco.