Cadeira flexora

Use o encosto, alinhe o eixo dos joelhos ao da máquina e ajuste o apoio dos tornozelos. Comece com os joelhos levemente estendidos e os posteriores da coxa já alongados.

Puxe os calcanhares para baixo, flexionando para mover o apoio. Fixe as coxas no banco e foque só na contração dos posteriores.

Estenda os joelhos devagar para voltar à posição inicial. Sinta bem os posteriores da coxa alongarem, mas controle a velocidade para o apoio não cair de repente.

Confira se os posteriores da coxa contraem mais forte a partir da posição alongada. O alongamento pode ser mais claro que na mesa flexora; resistir devagar na volta é especialmente importante.

Levantar o tronco ou sustentar com a lombar reduz o estímulo posterior. Priorize a pelve fixa e a velocidade lenta, mesmo que reduza a profundidade.

Solte o ar ao puxar e inspire ao estender. Manter a mesma respiração em cada repetição torna mais clara a contração no alto.

Começar após sentir os posteriores da coxa alongarem por 1 segundo no ponto mais baixo ajuda a encontrar o estímulo. É fácil exagerar mais que na mesa flexora; confira o estímulo antes da carga.