Desenvolvimento militar na máquina com anilhas

Sente-se com costas e glúteos no encosto, segure os pegadores na altura dos ombros e contraia o abdômen. A máquina com anilhas tem trajetória fixa, mas facilita o impulso da lombar; estabilize primeiro o tronco para as costelas não levantarem.

Empurre os pegadores acima da cabeça pelo centro das palmas, sem dobrar os punhos. Pensar que os ombros empurram os pegadores aumenta o trabalho dos deltoides anteriores e laterais.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os pegadores devagar até os ombros. Controle a velocidade para não ser puxado para baixo pelo peso das anilhas.

Esta máquina de desenvolvimento permite focar nos deltoides empurrando para cima sem precisar se equilibrar. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e pense nos ombros empurrando para cima.

Mesmo com encosto, afastar a lombar ou elevar as costelas aumenta a carga na lombar em vez de estimular os ombros. Descer demais os pegadores pode incomodar a frente dos ombros; vá apenas até uma profundidade confortável.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Em séries pesadas, inspirar e empurrar com o abdômen firme deixa o movimento muito mais estável.

A resistência da máquina com anilhas muda no pico; pausar brevemente no alto intensifica o estímulo nos ombros. Como é fácil aumentar o peso, confira primeiro se consegue pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos.