Rosca com halteres de bruços no banco inclinado

Deite de bruços no banco inclinado, apoie o peito e deixe os dois halteres pendurados com as palmas para a frente.

Mantenha a direção das palmas e a posição dos braços ao flexionar os dois cotovelos.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os bíceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Faça a rosca sem tirar o peito do banco nem girar os punhos.