Rosca martelo com halteres de bruços no banco inclinado

Apoie o peito no banco inclinado e segure os dois halteres com as palmas frente a frente.

Mantenha a posição dos braços e a direção dos punhos ao elevar os dois halteres juntos.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os bíceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Mantenha a pegada martelo com polegares para cima para diferenciar da rosca spider convencional.