Elevação em Y de bruços

Deite-se de barriga para baixo no banco inclinado e deixe os braços pendurados, sem pesos nas mãos.

Eleve os braços na diagonal à frente, formando um Y junto com o corpo.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Este movimento trabalha principalmente o trapézio. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Eleve em um ângulo confortável, com os polegares para cima e sem levar os ombros em direção às orelhas.