Remada unilateral com halter e apoio no rack

Apoie uma mão no rack e mantenha os dois pés no chão. Leve o quadril para trás, incline o tronco e segure um halter na outra mão.

Estabilize as costas e puxe o halter junto ao corpo. Leve o cotovelo para trás e reduza a rotação do tronco.

Desça o halter devagar para estender o braço. Mantenha a mão de apoio e os dois pés no lugar.

Puxe com dorsais e costas superiores. Ombro posterior e bíceps ajudam no movimento.

Não gire a lombar nem encolha o ombro para levantar o halter. Esta variação difere daquela com um joelho apoiado no banco.

Expire ao puxar e inspire ao descer.

Pressione o rack para estabilizar o tronco e alterne os lados. Use uma carga que consiga descer sem oscilar.