Alongamento dos deltoides posteriores

Fique em pé com os ombros baixos e o peito aberto. O segredo do alongamento é alongar devagar e sem impulso; estabilize primeiro o tronco.

Estenda um braço atravessando a frente do peito em direção ao lado oposto. Com a outra mão, puxe suavemente a região do cotovelo em direção ao corpo.

Pare quando sentir o alongamento atrás do ombro e mantenha uma intensidade confortável, sem dor. Mantenha devagar por cerca de 15~30 segundos, troque de braço e repita da mesma forma.

Concentre-se no alongamento da parte posterior do ombro do braço puxado, o deltoide posterior. Ajuste a intensidade conferindo se sente atrás do ombro, em vez de na articulação do cotovelo.

Torcer o tronco ou encolher o ombro para puxar o braço reduz o efeito do alongamento. Puxar com movimentos bruscos e impulso pode sobrecarregar o ombro; alongue devagar, mantendo a posição.

Solte o ar devagar para relaxar a parte posterior do ombro, sem prender a respiração. A cada expiração, procure sentir o alongamento ficar um pouco mais confortável.

É um bom alongamento leve antes e depois do treino ou quando os ombros estão tensos. Não puxe a ponto de sentir dor; mantenha apenas uma sensação agradável de alongamento.