Extensão de tríceps deitado com corda

Deite no banco, segure a corda com as duas mãos e posicione-a à frente da testa. Com os cotovelos flexionados, aponte os braços para o teto e comece com as pontas da corda próximas.

Estenda os cotovelos e empurre a corda para o teto. Na extensão completa, abra as pontas da corda um pouco, de forma natural.

Flexione os cotovelos e desça a corda devagar à frente da testa. Junte as pontas na descida e mantenha a sensação de alongamento dos tríceps.

Ao abrir a corda, sinta contrair também a parte externa dos tríceps. Se os braços oscilarem, a força vai para os ombros: fixe o ângulo dos braços.

Levar os braços para trás ou torcer demais a corda cansa primeiro ombros e punhos. Mantenha os braços para o teto e concentre-se em mover só os cotovelos.

Expire ao empurrar para cima e inspire ao descer. Mesmo deitado, respirar regularmente deixa o movimento mais estável.

Pause por 1 segundo na extensão completa e abra levemente a corda. Mais do que a abertura da corda, importa sentir os tríceps realmente contraírem.