Tríceps na polia com corda

Segure a corda com os ombros baixos e os cotovelos junto ao corpo. Incline o tronco só um pouco à frente e contraia o core para não oscilar.

Empurre a corda para baixo e abra as pontas naturalmente na extensão completa. Não torça com os punhos: a corda abre conforme os tríceps estendem até o fim.

Deixe a corda subir devagar e flexione os cotovelos. Retorne mantendo tensão nos tríceps e sem levantar os ombros.

Ao abrir a corda, sinta contrair também a parte externa dos tríceps. A abertura é resultado da contração completa dos tríceps, não de uma técnica dos punhos. Se os tríceps relaxarem, a corda não abre.

Abrir os cotovelos ou torcer demais a corda só cansa punhos e ombros. Tudo bem abrir pouco: fixe primeiro a posição dos cotovelos.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Respirar regularmente mantém a contração dos tríceps estável.

Pause por 1 segundo na extensão completa e abra levemente a corda. Mais do que a abertura da corda, importa sentir os tríceps realmente contraírem.