Remo

Vista o colete salva-vidas e confira as condições da água e o equipamento do barco. Ajuste os finca-pés e verifique se os remos estão bem presos.

Comece com remadas curtas e leves em um ritmo confortável. Empurre primeiro com as pernas, incline o tronco para trás e depois puxe com os braços.

Reduza gradualmente o ritmo das remadas e volte ao píer. Prenda o barco e confira a distância e o tempo.

As remadas repetidas trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. As pernas impulsionam o barco, e as costas e os braços completam a puxada.

Não puxe com os braços antes de empurrar com as pernas. Mantenha as costas retas ao avançar, sem curvá-las.

Expire ao empurrar para trás e inspire ao deslizar para a frente. Mantenha um ritmo constante, sem prender o ar durante as remadas.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use o monitor de remo ou os dados medidos como referência.