Remo ergométrico

Fixe os pés, flexione os joelhos e segure a alça. Erga o peito e abaixe os ombros para começar.

Empurre primeiro com as pernas, erga o tronco e depois puxe com os braços. Não puxe só com as mãos; transmita a força na ordem pernas e costas.

Estenda primeiro os braços, incline o tronco e depois flexione os joelhos para voltar. Não tenha pressa na volta; mantenha o mesmo ritmo.

Sinta o impulso das pernas conectado naturalmente à puxada das laterais das costas. Perceba primeiro a força de empurrar a plataforma, antes da alça.

Puxar com a lombar arredondada aumenta a fadiga. Contraia o abdômen para manter a coluna neutra.

Solte o ar ao puxar e inspire ao voltar. Quanto mais longa a remada, mais ampla a respiração.

No começo, prolongue a recuperação em vez de puxar com força. Priorize um comprimento constante de remada antes da velocidade.