Rúgbi

Coloque equipamentos de proteção como protetor bucal e confira o gramado e o espaço ao redor. Aqueça bem pescoço, ombros e pernas.

Comece com passes e corridas leves. Quando estiver aquecido, mantenha o espaçamento com os colegas durante o jogo.

Para terminar, reduza a velocidade da corrida e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Arrancadas e contato físico trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Empurre com as pernas e absorva o impacto com o tronco e os ombros.

No tackle, faça contato com o ombro, nunca com a cabeça. Não continue forçando o contato quando estiver exausto.

Respire naturalmente nas arrancadas, sem prender o ar. Quando o jogo parar, ajuste a respiração e prepare a próxima jogada.

Registre o tempo jogando rúgbi. Não informe pontos, número de tackles nem a distância percorrida.