Alongamento do corredor

Fique em pé com os pés juntos e o corpo ereto. Estenda uma perna para trás, mantendo-a reta, e prepare-se para dobrar o outro joelho em direção ao corpo.

Dobre o joelho da frente, trazendo-o para perto do corpo, e mantenha a perna de trás estendida para trás. Incline o tronco devagar para a frente, levando as mãos em direção ao pé da frente.

Segure suavemente o pé ou tornozelo da frente e mantenha a posição por um instante. Deixe a perna de trás estendida, sem forçar mais o alongamento.

Confira se a panturrilha e a parte posterior da coxa da frente se alongam junto com a frente da coxa de trás. É normal sentir regiões diferentes sendo alongadas em cada perna.

Arredondar a lombar para alcançar mais longe pode sobrecarregá-la. Se o joelho de trás dobrar, o estímulo perde precisão; mantenha essa perna estendida.

Solte o ar devagar ao entrar na posição e respire com conforto enquanto a mantém. Perceba o alongamento ceder aos poucos a cada expiração.

O mais importante é encontrar uma posição com alongamento confortável, sem dor. Troque as pernas e dedique o mesmo tempo a cada lado para manter o equilíbrio.