Corrida

Alongue o corpo ereto e abaixe os ombros confortavelmente. Flexione os cotovelos a cerca de 90 graus para começar.

Avance com passos curtos, fazendo os pés tocarem o chão abaixo do corpo. Concentre-se no ritmo e na reação do chão antes da passada.

Reduza a velocidade devagar, sem parar de repente. Termine com trote leve ou caminhada até a frequência cardíaca baixar.

Sinta os glúteos e posteriores da coxa empurrarem o chão para trás. Use também a força do tronco para não sustentar só com as panturrilhas.

Inclinar muito o tronco à frente ou para trás reduz a eficiência. Mantenha uma leve inclinação natural a partir dos tornozelos.

Encontre primeiro um ritmo respiratório adequado à sua passada. Mesmo mudando o ritmo da corrida, mantenha a sensação de expirar até o final.

Começar em um ritmo moderado ajuda a preservar a postura no final. Priorize manter a execução constante antes do desempenho.