Rosca martelo sentado

Sente-se no banco segurando os halteres em pegada neutra. Endireite as costas e fixe o tronco para reduzir o impulso em comparação à posição em pé.

Levante os halteres junto ao corpo, sem avançar os cotovelos. Mesmo sentado, cuide para o tronco não inclinar para trás.

Desça os halteres devagar mantendo a pegada neutra. Retorne sem relaxar os antebraços, mesmo com os braços estendidos.

Imagine puxar os halteres com os antebraços e a frente dos braços. A posição sentada reduz o impulso e facilita conferir se a força vem só dos braços.

Relaxar a atenção por estar sentado e inclinar para trás também produz impulso. Mantenha as costas eretas e a distância entre cotovelos e tronco constante.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente facilita manter os halteres sem oscilar para os lados.

A rosca martelo sentada facilita verificar se os dois halteres se movem na mesma velocidade. Experimente descer em 3 segundos.