Sepaktakraw

Confira o piso da quadra e se a rede está bem instalada. Aqueça bem o quadril, os joelhos e os tornozelos.

Comece com passes leves usando os pés, os joelhos e a cabeça. Mantenha a bola no ar sem usar as mãos e passe-a por cima da rede.

Para terminar, reduza o ritmo com passes leves e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Movimentos rápidos e chutes trabalham o sistema cardiorrespiratório e as pernas. O abdômen e o quadril controlam o equilíbrio e os chutes altos.

Não faça chutes altos antes de aquecer bem o quadril e as pernas. Flexione os joelhos ao aterrissar e mantenha distância dos outros jogadores.

Respire naturalmente durante os ralis, sem prender o ar. Aproveite as pausas entre os pontos para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando sepaktakraw. Não informe o placar, o número de chutes nem a distância.