Toque no ombro

Na prancha, coloque as mãos sob os ombros e afaste um pouco os pés, fixando o corpo em linha reta. Comece os toques com peito, core e glúteos contraídos ao mesmo tempo.

Toque devagar o ombro oposto com uma mão. Empurre o chão com mais força pela mão de apoio para estabilizar o tronco e evitar oscilações laterais.

Devolva a mão ao chão e repita do outro lado na mesma velocidade. Mais que fazer rápido, importa manter a mesma amplitude e o mesmo tempo de pausa nos dois lados.

Sinta o peito e o core sustentarem firmemente o corpo juntos. O essencial é manter o tronco imóvel mesmo com uma só mão apoiada; o objetivo não é levantar o ombro.

Balançar muito o corpo ou girar a pelve para os lados interrompe a tensão do core e enfraquece o apoio do peito. Diminua a velocidade e afaste um pouco mais os pés para estabilizar primeiro.

Solte o ar ao tocar o ombro e inspire ao baixar a mão. Manter a respiração e o ritmo constantes reduz bastante a oscilação do tronco.

Comece com movimentos bem lentos e perceba quanto o tronco oscila. É muito melhor aumentar um pouco a velocidade só depois de reduzir a oscilação.