Elevação lateral com halter deitado de lado

Deite-se de lado no chão, sustente o tronco com o cotovelo de baixo e segure um halter com a mão de cima.

Mantenha o tronco fixo e eleve o braço de cima para o lado, levantando o halter.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a lateral dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Empurre levemente o chão para não afundar no ombro de apoio e faça o movimento dos dois lados.