Crucifixo invertido com halter deitado de lado

Deite-se de lado no banco, mantenha o tronco fixo e posicione o halter da mão de cima à frente do peito.

Com o cotovelo levemente dobrado, abra o braço de cima da frente do peito para fora.

Pare antes de o tronco girar junto e volte devagar com o halter à frente do peito.

O esforço fica principalmente nos deltoides posteriores. Os trapézios também ajudam no movimento.

Não incline o corpo para trás nem dobre o cotovelo para puxar como uma remada.

Solte o ar ao abrir o braço e inspire ao voltar.

Depois de terminar um lado, vire-se e faça o outro com o mesmo número de repetições.