Skate

Use capacete e protetores de punho e joelho. Confira as rodas e os trucks, e comece em um lugar plano com pouca gente.

Coloque o pé da frente no shape e dê um impulso leve com o pé de trás. Flexione os joelhos para baixar o centro e siga devagar.

Para terminar, reduza a velocidade e desça do skate com segurança. Solte as pernas suavemente e confira o tempo de exercício.

Dar impulso e manter o equilíbrio trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. Use o core para manter o centro estável sobre o skate.

Não tente rampas ou manobras acima do seu nível. Ao cair, role para distribuir o impacto em vez de se apoiar só nas mãos.

Respire de forma confortável no ritmo dos impulsos e do deslize. Não prenda o ar ao tentar manobras.

Registre o tempo andando de skate. Não informe o número de manobras nem a distância percorrida.