Esqui

Ajuste as botas e as fixações e use capacete e óculos de neve. Confira as condições da neve e escolha uma pista adequada ao seu nível.

Comece em uma descida suave, com joelhos e tornozelos levemente flexionados. Mantenha o peso centralizado e encadeie as curvas devagar.

Na última descida, reduza a velocidade e pare com segurança ao pé da pista. Tire os esquis em uma área segura e confira o tempo de exercício.

Fazer curvas e controlar a velocidade trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. O abdômen mantém o equilíbrio sobre a neve irregular.

Não incline o corpo para trás; mantenha o peso no centro dos esquis. Mantenha distância das outras pessoas e não pare em locais sem visibilidade.

Respire regularmente durante as curvas, sem prender o ar. Se a respiração acelerar, descanse na lateral da pista.

Registre o tempo praticando esqui. Não informe o número de descidas nem a distância.