Agachamento no caixote no Smith

Coloque a barra do Smith nos ombros e ajuste os pés para alcançar a caixa atrás. Antes de destravar a barra, firme o abdômen e abra o peito.

Leve o quadril para trás e desça devagar pelos trilhos em direção à caixa. Mantenha os joelhos na direção dos pés e pressione o chão com os pés inteiros.

Quando o quadril tocar levemente a caixa, empurre o chão com os pés para levantar, sem relaxar. Suba barra, peito e quadril juntos.

Controle a descida até a caixa com coxas e glúteos e produza força na mesma profundidade. Mantenha a sensação de empurrar o chão pelos pés, em vez de depender dos trilhos.

Sentar pesadamente na caixa ou balançar o corpo para trás para subir com impulso sobrecarrega a lombar. Mantenha o tronco e as pernas sob tensão mesmo no toque leve.

Inspire ao descer e solte o ar ao levantar da caixa. Não solte a respiração nem a firmeza abdominal no ponto sentado.

Fixar primeiro a altura da caixa e os pés facilita manter a mesma profundidade em cada repetição. Confira com pouca carga se a trajetória da barra e a posição da caixa combinam antes de aumentar a carga.