Afundo no Smith

Apoie a barra nos ombros, dê um passo à frente com um pé e encontre o equilíbrio sob os trilhos. Mantenha o tronco ereto e contraia o abdômen para o pé da frente ser o centro do movimento.

Transfira o peso para o pé da frente e desça devagar. O joelho de trás desce em direção ao chão, enquanto a pelve se mantém estável entre os trilhos.

Empurre o chão com o pé da frente para subir. É importante sentir que você empurra diretamente com o pé da frente, em vez de se pendurar na barra do Smith para subir.

Confira se o esforço se concentra na coxa e no glúteo da frente. A menor exigência de equilíbrio permite concentrar melhor o estímulo em uma perna.

Uma posição inadequada dos pés pode levar o joelho muito à frente ou fazer o tronco se dobrar. Primeiro encontre e fixe uma distância confortável entre os pés; depois aumente a carga.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter a respiração regular ajuda a sustentar a firmeza do tronco mesmo em um movimento unilateral.

Como a trajetória da barra é fixa, mantenha a mesma posição dos pés em todas as repetições. Uma breve pausa no ponto mais baixo ajuda a sentir melhor o trabalho da perna da frente.