Agachamento no Smith

Apoie a barra nos ombros e ajuste os pés à posição dos trilhos. Contraia abdômen e costas para a barra e o tronco se moverem como uma unidade.

Leve o quadril para trás e desça devagar, dobrando os joelhos junto. Mesmo com os trilhos guiando o movimento, acompanhe a direção dos pés com os joelhos e pressione o chão com toda a planta dos pés.

Empurre o chão com os pés para subir. Sinta que coxas e glúteos empurram diretamente, em vez de se apoiar nos trilhos para ser levado para cima.

Confira se coxas e glúteos trabalham juntos. O Smith reduz a exigência de equilíbrio, permitindo focar mais na velocidade da descida e no estímulo das pernas.

Colocar os pés longe demais ou tirar o tronco debaixo da barra aumenta a sobrecarga nos joelhos e na lombar. Antes da carga, encontre uma posição em que a barra se alinhe naturalmente ao meio dos pés.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Respirar de forma regular ajuda a manter o tronco firme mesmo com os trilhos.

No agachamento no Smith, a posição dos pés é a principal variável que muda onde você sente o estímulo. Encontre a posição mais natural na primeira série e mantenha a mesma postura em todas as repetições.