Agachamento dividido no Smith

Apoie a barra nos ombros e coloque um pé à frente e o outro atrás, sem sair do lugar. Prepare-se sob os trilhos com o tronco ereto e a perna da frente comandando o movimento.

Transfira o peso para o pé da frente e desça na vertical. O joelho de trás vai em direção ao chão, sem deixar a pelve girar para os lados.

Empurre o chão com o pé da frente para subir. Suba seguindo os trilhos, mantendo o abdômen firme para o tronco não balançar para a frente ou para trás.

Confira se a coxa e o glúteo da frente sustentam o esforço por mais tempo. Como há menos deslocamento do que no avanço, é especialmente bom para focar em uma perna.

Uma distância curta entre os pés ou um tronco inclinado aumenta a sobrecarga nos joelhos e na lombar. Primeiro fixe uma distância confortável entre os pés e repita a mesma profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Manter o tronco firme junto com a respiração reduz as compensações mesmo usando os trilhos.

Uma breve pausa no ponto mais baixo mostra imediatamente a estabilidade da perna da frente. Use a mesma distância entre os pés e a mesma velocidade nos dois lados para manter o equilíbrio.