Agachamento na cadeira no Smith

Coloque uma cadeira ou caixa atrás de você, apoie a barra nos ombros e fixe a posição dos pés. Use-a como referência para manter a mesma profundidade e deixe o tronco firme e ereto.

Leve o quadril para trás e desça devagar. Controle a velocidade para não se apoiar totalmente na caixa e mantenha coxas e glúteos trabalhando.

Assim que tocar levemente na caixa, empurre o chão com os pés para subir. Volte a ficar em pé com a força das pernas, sem impulso nem apoio na caixa.

Confira se coxas e glúteos trabalham repetidamente na mesma profundidade. Como facilita o controle da profundidade, este movimento é especialmente útil para aprender a postura no ponto mais baixo.

Se apoiar o peso na caixa e descansar, a tensão muscular se interrompe e o estímulo diminui. Use-a apenas como um ponto de contato leve e controle a velocidade até o fim da descida.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Coordenar a respiração ajuda a manter o tronco estável mesmo no ponto mais baixo.

Ajuste aos poucos a altura da caixa para encontrar a profundidade ideal para você. Repetir uma profundidade constante ajuda a manter a postura estável mesmo ao aumentar a carga.