Panturrilha no Smith

Coloque a barra nos ombros e a parte da frente dos pés em um bloco ou plataforma. Estabilize a barra com as mãos e mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos.

Empurre o chão com a parte da frente dos pés para subir devagar. Contraia as panturrilhas ao máximo, sem impulsionar com o tronco.

Desça os calcanhares devagar para alongar bem as panturrilhas. Controlar a velocidade até o final, sem impulso embaixo, influencia bastante o estímulo.

Confira se as panturrilhas contraem forte no alto e alongam bem embaixo. Mais que a velocidade, importa cuidar tanto da contração no alto quanto do alongamento embaixo.

Oscilar os joelhos ou balançar o corpo inteiro reduz o estímulo nas panturrilhas. Mantenha um movimento claro só dos tornozelos, mesmo que reduza a carga.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo em um movimento curto, não prender a respiração ajuda a manter o ritmo.

Pause por 1 segundo no alto e alongue bem embaixo para aumentar o estímulo mesmo com pouca carga. Mude um pouco o ângulo das pontas dos pés para encontrar a posição em que sente mais o trabalho.